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  receitas para emagrecer saiba oque fazer  veja quais são os alimentos e as forma de preparo para realizar uma dieta saudável

    receitas para emagrecer saiba oque fazer A última palavra sobre comer para proteger o corpo não é sobre limpar seu refrigerador de toda a gordura – é sobre se concentrar na comida do tipo certo. É por isso que cardápio fitness para emagrecer está repleto desses alimentos bons para você.

Como funcionária esse cardápio fitness para emagrecer? Todos os dias, escolha um café da manhã, um almoço e um jantar. Escolha três doces ou lanches (dois, se você estiver tentando perder peso). Para itens com um *, troque por uma nova fruta, vegetais, grãos integrais ou proteína sempre que quiser.

De acordo com estudos, cerca de 30% das suas calorias diárias virão de gordura (principalmente o tipo saudável para o coração, com menos de 7% de gordura saturada) e você não terá mais de 300 mg de colesterol ou 1.500 mg sódio.

Então, já vamos às opções?

receitas para emagrecerreceitas para emagrecer Café da manhã

Cada opção equivale a 300 calorias

1 | Café da manhã completo: 3 claras de ovos mexidos + ½ xícara de tomate em cubos * + ¼ de pimentão amarelo cortado em pimenta + 1 colher de sopa de cebola doce picada + ¼ xícara de feijão preto enlatado sem adição de sal + 1 colher de sopa de salsa, envolto em 8 ” tortilha de trigo

2 | Patê de manteiga de amendoim: 1 fatia de pão de trigo integral + 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim sem sal + ½ pera cortada *

3 | Quinoa laranja-damasco: ¼ xícara quinoa * cozida em ¼ xícara de suco de laranja fortificado com cálcio + ¼ xícara de água; Misture com 4 metades secas de damasco seco + 1 colheres de sopa de amêndoas fatiadas

Almoço

Cada opção equivale a 400 calorias

1 | Salada de chef saudável: 2 xícaras de alface * + 2 fatias de peito de peru fatiado + 1 clara de ovo cozido + 5 tomates de uva + ⅓ abacate em cubos + 2 fatias de cebola vermelha; Misturar com 1 colher de sopa de azeite + 2 colheres de vinagre de vinho tinto. Sirva com 2 tangerinas.

2 | Salada de arroz integral: ¼ xícara de arroz integral cozido * + ½ xícara de cenouras raladas * + 1 cebolinha fatiada + 1 colher de chá de óleo de amendoim + 2 colheres de chá de vinagre de arroz + 2 colheres de chá de molho de soja light + 1 Amêndoa triturada

3 | Omelete de espinafre: cozinhe 6 claras de ovo em 2 colheres de chá de azeite; Mexa em 1 xícara de espinafres picados + 1 colher de chá de queijo em fatias. Sirva com 1 laranja média *.

4 | Frango: 300 gramas de peito de frango pré-cozido + 3 fatias de tomate + 1 fatia mozzarella de gordura reduzida + 1 colher de chá de vinagre balsâmico num rolo. Sirva com ½ pera *.

 

5 | Salada de atum: 300 gramas de atum enlatado + 1 maçã picada * + 2 colheres de sopa de aipo em cubos + 2 colheres de sopa de uvas passas * + 2 xícaras de espinafre *; 2 colheres de chá de mostarda e mel adicionada a 1 colher de chá de azeite de oliva.

 receitas para emagrecer no Jantar

Cada opção equivale a 500 calorias

1 | Salmão de mostarda e melão: filete de salmão de 400 gramas * coberto com 1 colher de sopa de mostarda e mel misturado com 1 colher de chá de azeite e grelhado durante 6 a 8 minutos; Sirva mais de ¼ de xícara de cuscuz de trigo integral *, cozido com ½ xícara de tomate picadinho *.

2 | Frango crocante com batata doce: 400 gramas de peito de frango sem pele * mergulhado em 1 clara de ovo e depois em ¼ de xícara de migalhas de pão não temperadas, assadas em um forno de 180 ° por 25 minutos. Sirva com 1 batata doce média + 2 xícaras de espinafre * salteada em 2 colheres de chá de azeite.

3 | Bife e batatas: 300 gramas de filé de lombo grelhado + 600 gramas de batata doce assada + 2 xícaras de espinafre salteadas em 1 colher de chá de azeite de oliva com 1 dente de alho picado e ½ xícara de feijão sem adição de sal.

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4 | Salada de frango: 400 gramas de peito de frango pré-cozido * + 1 tomate médio cortado + 2 fatias de cebola + ½ pepino fatiado * + 3 azeitonas, regadas com 2 colheres de azeite + 2 colheres de vinagre de vinho tinto. Sirva com ¼ xícara de arroz integral cozido *.

5 | Salada de bife: 2 xícaras de espinafre * + 300 gramas de filé de lombo grelhado * + 15 uvas * + ½ xícara de pimentão amarelo cortado * + 2 colheres de sopa de nozes picadas; Mexa com 2 colher de chá de azeite + 1 colher de chá de vinagre de vinho tinto. Sirva com 1 pouco de trigo integral.

Agora que você tem uma opção possível de cardápio fitness para emagrecer é só pôr mãos à obra.

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